La guida completa al Pilates

Potreste passare davanti allo studio di Pilates mentre andate al lavoro e pensare “non potrei mai farlo”. O forse avete provato una volta e segretamente pensato che non faceva per voi. Bene, dopo questo articolo, non ci saranno più incertezze. Scoprirai esattamente cos’è il Pilates. Ti darò anche una guida su come iniziare al meglio un programma personale di Pilates, in modo da poterti muovere verso un nucleo più forte e muscoli più setosi!

Il Pilates è una forma di esercizio che può essere usata per rafforzare i muscoli del core. Se vuoi saperne di più, continua a leggere. Cercherò di rispondere alle seguenti domande: Per chi è il Pilates? Quali benefici posso ottenere facendolo? Su quali muscoli aiuta a colpire? Quali sono i pericoli? E dove posso iniziare?

Cos’è il pilates

Il Pilates è una forma di esercizio che si concentra su diverse aree del corpo. Si basa sul principio che il corpo è forte quanto il suo nucleo. Gli esercizi di Pilates sono progettati per rafforzare i muscoli e tonificare il corpo, migliorando al contempo la flessibilità e la postura. Il Pilates è particolarmente indicato per coloro che hanno problemi alla schiena o cercano un’alternativa al tradizionale allenamento con i pesi. Ti insegna a muoverti in modo corretto e sicuro, prevenendo le lesioni.

Se vuoi metterti in forma, rafforzare la schiena o sviluppare una migliore postura, allora dovresti prendere in considerazione il pilates. La storia del Pilates Il creatore del Pilates fu un uomo chiamato Joseph Pilates. Nacque in Germania nel 1883 e si trasferì in Inghilterra dopo aver sposato Clara all’età di 20 anni. Clara era una concertista che soffriva di una serie di problemi di salute. Aveva problemi di respirazione e soffriva anche di dolori alla schiena. Joseph sviluppò una serie di esercizi che credeva avrebbero aiutato sua moglie a superare i suoi problemi di salute. Mise insieme questi esercizi in un sistema che chiamò ‘Contrology’. Nel 1934, Joseph Pilates aprì il suo primo studio a New York City dove il pubblico poteva imparare da solo le sue tecniche.

Da dove cominciare

Il Pilates è un tipo di esercizio che si concentra sul rafforzamento dei muscoli del nucleo e sul miglioramento dell’equilibrio e della flessibilità. Esiste da quasi 100 anni ed è considerato una delle forme più sicure di esercizio disponibili. Gli istruttori spesso indossano abiti speciali, come top e collant aderenti, mentre eseguono gli esercizi di Pilates. Anche se non è necessario acquistare un abbigliamento speciale per eseguire il Pilates, alcune persone trovano che questo li aiuti a concentrarsi sulla loro forma. I seguenti sono alcuni esercizi comuni di Pilates: Roll up: Questo è un esercizio Pilates di base che rafforza la parte bassa della schiena, l’addome, le spalle e le cosce. Per prima cosa, sdraiati sul tappetino con entrambe le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento.

Poi portate le braccia davanti a voi all’altezza delle spalle con i palmi rivolti verso il basso. Inspirando, fate lentamente risalire la colonna vertebrale di una vertebra alla volta fino a quando non siete seduti con la schiena dritta. Mantenete questa posizione per un momento prima di espirare mentre tornate lentamente alla posizione di partenza. Ripetere questo movimento 10-15 volte. Condroit: Questo esercizio rafforza il petto, le spalle e i muscoli addominali mentre aumenta la flessibilità in queste aree. Iniziate stendendovi a faccia in giù sul tappetino con le braccia dritte davanti a voi alle spalle.

Gli esercizi consigliati

Il Pilates è una forma di esercizio che esiste dall’inizio del 20° secolo. Il Pilates è progettato per rafforzare i muscoli del tuo core, e aiuta anche a migliorare la flessibilità, l’equilibrio, la coordinazione e la postura. Questa forma di esercizio è disponibile in una varietà di forme, tra cui mat Pilates, reformer Pilates, power Pilates e tower Pilates. Il Pilates viene praticato su un tappetino o su attrezzature specializzate progettate per aiutarvi a eseguire esercizi specifici. L’attrezzatura usata nel Pilates include tappetini, palle, molle, cinghie e un tavolo appositamente progettato chiamato reformer. Le routine di Pilates sono suddivise in serie di movimenti conosciuti come “serie”. Ogni serie si concentra su particolari gruppi muscolari o aree. La serie di base comprende esercizi per addominali e schiena, braccia, gambe e glutei. Alcune lezioni di Pilates incorporano lo stretching per darti un allenamento ancora più completo. Molte persone praticano il Pilates a casa usando DVD didattici o con libri che forniscono istruzioni passo dopo passo per praticare a casa senza attrezzature specializzate. Alcune persone scelgono di usare dei pesi mentre eseguono i loro esercizi. Ci sono anche classi di fitness che si concentrano specificamente sull’uso del reformer per gli allenamenti a casa.

Per chi è consigliato il Pilates?

Il Pilates è un sistema di esercizi che può essere praticato da chiunque, a qualsiasi età e a qualsiasi livello di fitness. È stato sviluppato all’inizio del 20° secolo da Joseph Pilates come una serie di esercizi per aiutare a mantenere in forma ballerini e artisti. Viene usato anche oggi come programma di allenamento completo, in particolare da coloro che cercano un’alternativa a basso impatto ad altri tipi di esercizio. Gli esercizi richiedono poca o nessuna attrezzatura, e sono efficaci nell’aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di fitness perché migliorano la flessibilità, la coordinazione, la forza e la resistenza.

Ci sono vari metodi per eseguire i movimenti del Pilates, ma il concetto di base è sempre lo stesso: ogni movimento viene eseguito con il respiro e il controllo. Non ci si limita a fare gli esercizi, ma li si usa per ottenere un migliore controllo del proprio corpo. Qui sotto c’è una lista di fatti sul Pilates: È stato dimostrato che il Pilates è un metodo efficace per costruire forza e flessibilità nel corpo. È uno dei migliori metodi di esercizio per le persone che vogliono perdere peso perché brucia grassi e calorie come un matto. Lavora su molte aree diverse del corpo tra cui muscoli, articolazioni e tendini, senza causare lesioni. Gli esercizi sono progettati per migliorare la postura e l’equilibrio che elimina il mal di schiena causato da una cattiva postura o da muscoli centrali deboli.

Se hai esitato a provare una sessione di pilates, questa è la tua occasione. È un modo efficace per ottenere un nucleo solido, che migliorerà la qualità della tua vita. Pensaci: se puoi ridurre il mal di schiena e migliorare la flessibilità delle tue articolazioni, perché non dovresti aggiungere il pilates alla tua routine? Inserendolo nel tuo programma settimanale, puoi migliorare la tua forma fisica senza nemmeno rendertene conto.